수영: 여름철 물놀이

 

수영은 물 속에서 몸을 이동시키는 데 사용하는 완벽한 육체 운동으로, 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 접근 가능한 운동입니다. 수영은 전신을 사용하여 물 속에서 몸을 이동시키며 심장, 근육 및 폐를 활용하여 운동을 수행하므로 건강에 많은 이점을 제공합니다. 또한 물의 부력으로 인해 걸을 때나 뛰는 것과 같이 관절에 큰 스트레스를 주지 않고 움직일 수 있습니다.

 

수영은 몸 전체를 사용하여 운동하므로 심장 박동수를 증가시키고 근육을 토닉하며 강도와 지속력을 향상시킵니다. 다양한 수영 동작을 사용하여 다양성을 더해 수영 운동을 할 수 있으며, 물은 부드러운 저항을 제공하여 모든 수영 동작에 대해 대부분의 근육 꾸준히 사용하게 됩니다.

 

수영은 심혈관계에도 이점을 제공합니다. 규칙적인 운동은 일반적으로 혈압을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영은 더 가볍게 하더라도 고강도의 수영 프로그램은 수축기 혈압과 안정 심박수를 상당히 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

수영은 폐기능을 향상시키기도 합니다. 운동 중에 폐는 산소를 몸에 공급하여 에너지를 제공하고 산소를 이용하여 실제 운동을 하는 근육에게 공급하지만, 실제 운동을 할 때 더 많은 산소를 사용하고 심장 박동수가 증가합니다. 이로 인해 운동하는 동안 폐는 더 열심히 숨을 쉬어야 합니다. 꾸준한 운동으로 폐기능이 증가하면서 시간이 지남에 따라 폐기능이 증가할 수 있습니다.

 

수영은 근육을 토닉하고 강화하는 데도 도움이 됩니다. 다른 수영 동작에 따라 특정 근육을 더욱 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어 등수영은 흉근, 허벅지 및 엉덩이를 강화하는 데 도움이 되고, 점핑 수영은 삼두근, 이두근 및 어깨에 특히 영향을 미칩니다. 특히 물은 공기보다 12배에서 14배의 저항을 제공하여 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

수영은 저영향성 운동이기 때문에 관절 문제가 있는 사람들에게도 적합한 운동입니다. 물의 부력으로 인해 몸이 지지되며 물 속에서는 관절과 근육에 무거운 압력이 가해지지 않습니다. 관절염이나 기타 만성 질환을 가진 많은 사람들이 수영을 선택하는 이유 중 하나입니다.

 

또한 수영은 천식을 가진 사람들에게도 좋은 선택입니다. 실내 수영장의 습한 환경은 천식 환자에게 적합한 운동으로 여겨집니다. 수영과 관련된 호흡 운동(호흡을 참는 등)은 폐용량을 늘릴 수 있으며 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천식이 있는 경우 가능한한 염소 대신 소금 물을 사용하는 수영장을 찾아보세요.

 

해변, 수영장, 호수 또는 기타 수역에서 물놀이를 하는 것은 재미있고 상쾌한 활동이 될 수 있습니다. 그러나 귀하와 다른 사람의 안전을 보장하기 위해 특정 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 다음은 물놀이에 대한 몇 가지 요령과 주의 사항입니다.

 

 

수영 배우기: 정기적으로 물에 들어갈 계획이라면 수영하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 필수 수영 기술과 수상 안전 지식을 개발하기 위해 수영 강습에 등록하십시오.

 

지정 구역에서 수영: 항상 인명 구조원이 감독하는 지정 구역에서 수영하십시오. 이러한 영역은 일반적으로 더 안전하며 적절한 안전 조치가 마련되어 있습니다.

 

혼자 수영하지 마십시오: 특히 탁 트인 물에서 혼자 수영하지 마십시오. 항상 친구와 함께 또는 책임 있는 어른과 함께 수영하십시오.

 

수심에 주의: 수심에 주의하고 편안하게 바닥에 닿을 수 있는 곳에서 머문다. 부상을 방지하기 위해 익숙하지 않은 물에 다이빙하지 마십시오.

 

물 상태 확인: 물에 들어가기 전에 강한 조류, 높은 파도 또는 오염과 같은 물 상태에 대한 경고 표시, 깃발 또는 주의보를 확인하십시오.

 

인명구조원 및 경고 존중: 인명구조원 및 해변/수영장 직원의 지시 및 경고를 따르십시오. 그들은 당신의 안전을 보장하기 위해 훈련을 받았습니다.

 

수분 유지: 물속에서 시간을 보내되 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 특히 더운 날에는 탈수를 방지하기 위해 물을 가져오십시오.

 

자외선 차단제를 바르십시오: 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 SPF가 높은 방수 자외선 차단제를 바르십시오. 추가적인 보호를 위해 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하십시오.

 

안전 장비 사용: 보트나 카약과 같은 수상 스포츠에 참여하는 경우 항상 구명조끼 또는 개인 부양 장치(PFD)를 포함한 적절한 안전 장비를 착용하십시오.

 

자신의 한계를 아십시오: 자신의 수영 능력을 인식하고 자신의 기술 수준 이상으로 수영하려고 시도하지 마십시오. 위험한 행동을 하거나 물속에서 과시하려고 하지 마십시오.

 

위험 요소를 피하십시오: 바위, 교각 또는 강한 해류나 물에 잠긴 물체와 같은 숨겨진 위험이 있을 수 있는 기타 구조물 근처에서 수영하지 마십시오.

 

음주 및 수영 금지: 수영 전이나 수영 중에 술이나 약물을 섭취하지 마십시오. 이러한 물질은 판단력과 조정력을 손상시켜 사고 위험을 증가시킵니다.

 

어린이 감독: 어린이가 물에서 놀고 있다면 항상 성인의 면밀한 감독을 받아야 합니다. 어린이를 물 근처에 혼자 두어서는 안 됩니다.

 

야생 동물에 유의하십시오: 자연 수역에서는 해파리, 바다 생물 또는 날카로운 조개나 바위와 같은 잠재적인 위험 요소와 같은 야생 동물에 주의하십시오.

 

물은 예측할 수 없고 잠재적으로 위험할 수 있음을 기억하십시오. 이러한 요령과 예방 조치를 따르면 모두가 안전하고 즐거운 물놀이 경험을 할 수 있습니다. 물놀이를 즐길 때는 항상 안전을 우선시하고 주의를 기울이십시오.